宇航员和我的共同点又多了一项：爱午睡！
我要评论春困夏乏秋盹冬眠，宇航员和又多一到下午，同点许多人就困意袭来，项爱荷泽市某某物流运营部眼皮直打架。午睡这不仅是宇航员和又多普通人的困扰，连宇航员也不例外，同点打盹甚至成为他们每日的项爱固定日程。
打盹的午睡力量
太空中与地球上的昼夜节律不同，宇航员可能每24小时见到16次日出和日落，宇航员和又多荷泽市某某物流运营部长时间处于这种环境下会扰乱人体的同点生物钟，导致疲劳和注意力下降。项爱为此NASA曾对打盹开展了大量研究，午睡以提高宇航员在太空中的宇航员和又多工作效率。
研究人员设计了不同时长的同点睡眠测试，包括10分、项爱20分、30分及更长时间，来观察不同睡眠时长对认知功能、记忆力、反应速度及警觉性的影响。还通过工作任务模拟，评估午睡对受试者反应速度、注意力集中程度和工作准确性的影响。
图片来源：The benefits of napping for safety & How quickly can the brain wake-up from sleep? l NASA Ames Research Center
试验结果显示，短时间的睡眠（约26分钟）可以将宇航员的工作效率提高34%，警觉性提升54%，短时间的睡眠也有助减少睡醒后短时间内的昏沉感。因此“太空午睡”也被纳入了宇航员的日常安排中。
2001年，两名宇航员在国际空间站命运号实验舱轮岗睡觉 l NASA
这样睡，效果更好
想要高质量的小憩，除了把时间控制在10～30min，还有几个关键点值得关注
中午12点到下午3点这个时段，人体的生物钟自然会出现一个能量低谷。在这个时段小憩一会，可以有效地恢复精力。但是如果身体已经清醒很久（如在熬夜之后），小睡一会也不能真正的缓解身体疲劳。在工作场所或学校午睡时，比较常见的姿势是趴在桌上，用头抵着手臂睡。这样的姿势虽然方便，但是会对脊柱造成较大压力，过度延展肩颈肌肉，颈椎也得不到休息。趴睡还会增加腹压，可能导致胃食道逆流。
最理想的午睡姿势是躺平，在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松。如多地学校引进了躺式课桌椅，以保证学生的午休质量。《中小学午休设备设施配备规范》（DB4403/T 491-2024）对躺式课桌椅的安全性能、环保性能、舒适性等要素做出规范化要求。
午休课桌椅的典型结构示例 l DB4403/T 491-2024
如果躺平式的午睡较难实现，国家体育总局体育科学研究所的专家则建议借助书本，将其垫在桌子上，书本高度和坐直时的胸椎齐平，再趴在书本上进行午睡。这样的高度能尽量地减少趴势对脊柱的压力。
图片来源：CCTV《生活提示》
目前市面上还有各式各样的午睡枕，借助午睡枕午休会更舒服一些，但我们在选午睡枕时也要注意，尽量选择适合自己高度的枕头。我们坐直后胸部到桌面的距离，就是比较理想的枕头高度。除此之外，U型枕也是不错的午睡工具，使用时应尽量让后脑勺有一个固定的支撑点，如靠在墙上或靠在较高的椅背上，这样可以更好的缓解脖子的压力。
相关文章
今天冬天，「链条美学」悄悄流行了起来！它可以是狂野的符号，也可以是轻垂于颈间的精致点缀......粗粝与优雅，禁锢与自由，一条小小的链子，暗藏无限的活力~//裤链或许你已有所发现，今年无论从秀场还是街2025-12-11
来源：大河报豫视频 [警方又找回一名梅姨案被拐儿童]中秋节前一天，广东的警方通知钟彬的爸爸钟丁酉，钟彬找到了，DNA初步比对成功。2004年12月31日，一岁半的钟彬被拐，20年后的今天终于在广2025-12-11
北京市3名村干部被查 资料图据“清风北京”微信公众号9月18日消息，北京市两区三名村干部被查——北京市平谷区金海湖镇将军关村原党支部书记、村委会主任陈启革涉嫌严重违纪违法，目前正接受平谷区纪委监2025-12-11
图为震中位置多地网友称有震感2025-12-11
老钱风old money aesthetic），热门风格之一。到底什么是老钱？它们适合什么人穿呢？其实所谓的老钱old money）说白了是指那些富了N代的家族成员。她们在司空见惯的优渥生活里，得到了2025-12-11
近日，《正在新闻》接到乘客刘朝东的爆料称，他两年前搭乘T3出行经营的网约车时发生交通事故，刘朝东与司机均重伤二级。由于无法查清事故发生的原因是车辆本身故障还是司机操作所致，刘朝东至今未能获得相应赔偿。2025-12-11
最新评论